告别夏日的悠长假期，鼎博app官方下载的校园再次迎来了充满活力的身影。面对紧凑的课程表、繁重的考证任务或是复杂的人际交往，不少同学难免会感到紧张、焦虑甚至想要“躺平”。别急，今天为大家推荐一节超实用的心理健康开学第一课——《情绪与压力调适——积极视角下的情绪管理》。不讲大道理，不灌鸡汤，只教几个1分钟就能用上的小方法，帮你把情绪和压力从“麻烦”变成“帮手”。点击下方视频，一起来学习吧！

一、情绪没有好坏，它们都是：“心理信使”

很多人遇到负面情绪时，第一反应总是想赶紧把它们压下去。但在积极心理学看来，情绪本身并没有绝对的“好”与“坏”，它们都是我们内心的“信使”。

因此，调适情绪的第一步，不是抗拒，而是接纳。下次当你感到心烦意乱时，不妨先对自己说一句：“我现在有点紧张，没关系，这说明我重视这件事。”允许情绪的存在，是我们掌控情绪的开端。

二、三大实操法宝，助你轻松应对新学期

针对大学生常见的心理困扰，微课中为大家提炼了三个极易上手、即刻生效的积极心理学小技巧：

1.三件小事感恩法（每晚1分钟的“积极充电”） 

每天晚上睡觉前，花一分钟时间在脑海里复盘，记录下当天发生的三件“小确幸”。也许是食堂阿姨多给的一勺菜，也许是图书馆刚好遇到的一个空座，又或者是室友顺手带的一杯热奶茶。

原理揭秘：积极心理学研究表明，坚持记录微小的美好，能有效提升大脑对正面信息的捕捉能力。坚持两周，你会发现即便面对压力，内心也会因为“生活里还有很多甜”而变得更有底气。

2.小目标拆解法（告别拖延与内耗） 

面对看似不可能完成的庞大任务（如复习多门功课、撰写长篇论文），千万不要盯着最终结果说“我不行”。

行动指南：尝试运用“成长型思维”，将大任务拆解为具体的微行动。比如把“复习高数”变成“今天只吃透前两节做5道题”；把“写完论文”变成“今天先找3篇文献列个大纲”。每完成一个小目标就给自己一点正向反馈，成就感会推着你不断向前。

3.积极沟通法（化解人际摩擦） 

在与室友或同学发生矛盾时，不要陷入无休止的内耗与指责。问问自己：“我在意这段关系吗？”如果答案是肯定的，那就尝试跳出情绪，以解决问题为导向进行真诚沟通，共同寻找让彼此舒适的相处模式。

写在最后：你比自己想象中更有力量 

情绪和压力从来不是我们的“敌人”，它们就像偶尔会闹脾气的“小伙伴”。只要用积极的小方法和它们相处，我们就能慢慢变成“情绪小管家”。

新的学期，愿你不再被焦虑裹挟，而是能用积极的视角去看待每一次挑战。如果在自我调适后依然感到难以承受，也请记得，鼎博app官方下载心理咨询中心永远是你们最坚实的后盾。

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来源 | 心理咨询室

编辑 | 吕会

初审 | 李忠军

复审 | 付琳

终审 | 孙进